夏季常喝这3种水，清热解毒还抗炎！ - 开云

炎热的夏季，人体水分流失较多

若未能及时补充水分

健康可能面临风险

建议夏季多饮用以下三种饮品

以科学的方式补充水分

夏季饮水不足的潜在健康风险

一项由上海市第六人民医院研究团队进行的关于中老年人饮料消费与认知障碍关联性的观察性研究表明，饮用水、茶、咖啡及牛奶与较低的认知障碍风险相关。研究还指出，每日饮水量低于1500毫升，特别是低于500毫升，是认知障碍的一个危险因素。

除了认知风险，长期水分摄入不足还可能导致多种疾病：

• 便秘：身体长期缺水时，大肠会从食物残渣中吸收更多水分，导致肠道蠕动减慢，引发便秘。
• 肾结石：身体长期缺水状态下，肾脏会过度吸收水分，导致尿液浓缩，增加形成肾结石的风险。
• 痛风：痛风是由于体内尿酸水平升高或排出不畅，导致尿酸盐在关节和肾脏等部位沉积所致。饮水不足会阻碍尿酸的正常排出，增加患痛风的几率。
• 血栓：高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足会使血液黏稠度增加，循环减慢，易引发心肌梗死和脑血栓。
• 部分泌尿系统肿瘤：研究显示，饮水充足的人发生膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能相对较低。

夏季消暑饮品推荐

• 白开水

  煮沸后自然冷却的白开水，能够快速解渴，且不易引起肠胃不适。建议男性每日饮用1700毫升（约8杯），女性每日饮用1500毫升（约7杯）。

  夏季科学饮水的三个要点：

  • 不要等到口渴才喝水：口渴感表明身体已处于缺水状态，应及时补充水分。
  • 饮水温度适宜：水温过高（超过65℃）可能损伤食道和胃黏膜，长期可能致癌；冰水则会刺激胃肠道，对“三高”人群而言，过量饮用冰水可能诱发冠脉痉挛甚至心肌梗死。
  • 避免用果汁和饮料代替水：这些饮品含糖量和热量较高，过量饮用会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险。

• 茶

  茶中含有多种活性成分，对人体益处良多：

  • 茶多酚和绿茶中的儿茶素：具有抗氧化和抗炎作用，有助于清除自由基，减轻细胞负担。
  • 茶氨酸和咖啡因：协同作用可提神醒脑，同时促进放松，提升专注力并改善情绪。
  • 茶黄素和茶褐素等：能有效调节肠道菌群，减少胆固醇吸收，有助于调节血脂和解腻。

  不同人群可根据自身体质和健康状况选择适宜的茶饮：

  • 绿茶：性偏寒凉，有助于降火，适合易上火或体质偏热者。常饮绿茶有助于降低心脑血管疾病风险，并有辅助降血脂、降血压和减重等功效。
  • 熟普洱茶：性偏温和，有助于健脾养胃、调养气血、解油腻，适合脾胃虚弱者及体质虚弱的老年人。
  • 乌龙茶：属于半发酵茶，性味居中，能帮助解油腻、润燥、生津、止咳，适合餐后饮用以解油腻，并有助于控制体重。

• 绿豆汤

  绿豆汤具有利水消肿、清热解毒、消暑的功效。但绿豆性寒，不宜空腹饮用，脾胃功能较弱者应少喝。此外，患有高血压、高血糖等慢性疾病且需规律服药（尤其是中药）的老年人，也应限制饮用量。

  制作方法：取100克绿豆，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟。可根据个人喜好加入适量冰糖调味。

  制作绿豆汤时，应避免使用铁锅，因为绿豆中的某些成分可能与铁发生反应，对胃肠道产生刺激。

  夏季天气炎热，应注意及时补充水分。日常补水建议首选温凉的白开水，遵循少量多次的原则，避免饮用冰水和含糖饮料，坚持科学饮水，以平稳度过酷暑。

  来源：国家应急广播微信公众号